skate-profans.com

Впервые на льду: 10 важных советов для новичков

Впервые катаетесь на коньках? Отлично, это замечательное занятие с множеством преимуществ. Но для новичка первые шаги на льду могут быть непростыми. Ниже я собрала свои главные советы для начинающих, чтобы вы могли прекрасно провести время и чувствовать себя как можно лучше. Повеселись!

№1 Одежда должна быть комфортной и безопасной

То, как вы оденетесь, повлияет на ваш первый опыт катания на коньках. Ваша одежда должна обеспечивать комфорт, тепло и безопасность пока вы находитесь на льду. Ниже приведены основные правила по выбору одежды, которую можно и нельзя использовать во время фигурного катания:

  • Не надевайте толстые носки. Это самая частая ошибка, которую делают люди, ведь такие носки рекомендуют многие сайты. Также, зимой, люди боятся, что их ноги замерзнут. Но проблема в том, что толстые носки не будут пропускать воздух и будут ограничивать ваши движения. В итоге, ваши ноги всё равно станут холоднее. Кроме того, толщина носка мешает вашему равновесию.
  • Носите носки выше ботинка чтобы избежать трения и образования волдырей.
  • Обязательно надевайте многослойную одежду. В зависимости от того, насколько быстро вы собираетесь двигаться, вам может потребоваться больше или меньше тепла, а с большим количеством одежды контролировать это будет проще.
  • Ни в коем случае не надевайте джинсы на первые занятия (да и потом не совсем желательно). Они ограничивают движение и быстро промокают. Также джинсы могут подвести вас в любой момент, тем что порвутся.
  • Носите перчатки. Они согреют вас и защитят руки в случае падения.
  • Запрещается носить висящий шарф или шапку, которая плохо держится на голове. Не надевайте ничего свободного, что может упасть или застрять в другом предмете одежды и быть опасным для вас.

№2 Выбирайте коньки правильно

Чтобы научиться выбирать свои первые коньки правильно, рекомендую ознакомиться со статьей «Как выбрать первые фигурные коньки и не сломать себе ноги?». В ней вы узнаете самые основные пункты, по которым нужно выбирать себе коньки.

№3 Зашнуруйте свои коньки для комфорта и поддержки лодыжки

Как только вы раздобыли подходящие для вас коньки, важно научиться правильно их зашнуровывать. В этом плане существует два главных пункта:

  • Вы не должны ощущать, что ступни зажаты и пальцы ног не двигаются;
  • Вы ощущаете, что лодыжки поддерживаются.

Если у вас есть качественные коньки со шнурками, то:

  • Сядьте на скамейку;
  • Оставьте пятку на земле и согните спину;
  • Не затягивайте слишком туго внизу;
  • Завяжите узел посередине, чтобы удерживать лодыжку на месте;
  • Надежно закрепите лодыжку, но убедитесь, что вы все еще можете согнуть ее;
  • Заканчивайте надежным узлом, который не развяжется во время катания;
  • Заправьте концы коньков в верхнюю часть коньков или заверните носок в верхнюю часть ботинка (если у вас длинные носки), чтобы все было на месте.

№4 Начинайте медленно

Разогрев

Я считаю хорошей идеей разминаться перед любым видом деятельности. Новички действительно стесняются этого, но это один из лучших способов снизить риск травмы. Обязательно двигайте спиной, шеей и плечами. Разогрейтесь и разомните ноги.

Проверьте направление

Еще до того, как выйти на каток, не торопитесь. Посмотрите на других фигуристов. Убедитесь в направлении, когда входите на каток, чтобы не столкнуться и не мешать кататься другим. Прежде чем ступить на лед, сделайте глубокий вдох, чтобы расслабиться.

Сначала держитесь ближе к ограждению

Будьте терпеливы. Сначала держитесь ближе к ограде, чтобы чувствовать себя в большей безопасности и иметь возможность поймать себя в случае необходимости. Почувствуйте лед и то, как ваше тело реагирует на движения.

Как только у вас появится немного больше уверенности, постарайтесь не цепляться за ограду.

№5 Будьте как пингвин

Находясь впервые на льду, поэтому начинать нужно медленно и осторожно.

Катание на коньках — это уравновешивание веса тела и использование его для придания импульса и изменения направления. Поначалу даже не пытайтесь выполнить базовый шаг. Просто попробуйте ходить как пингвин.

Я имею в виду:

  • Держите коньки врозь, но под плечом (не касаясь, но не слишком широко)
  • Стопы должны быть направлены вперед
  • Переместите вес тела с одной ноги на другую и обратно на первую и так далее, и так далее. Но осторожно! Я имею в виду небольшие движения. Конечно, не пытайтесь сразу наваливаться на каждую ногу. Любое резкое движение снижает ваше равновесие.

И вот так вы сделаете первые шаги на льду

№6 Не смотрите вниз

Я знаю, что это рефлекс. Вы хотите посмотреть, что делают ваши ноги. В конце концов, уметь балансировать на таком узком клинке просто невероятно!

Однако один из лучших советов для начинающих кататься на коньках —держать голову прямо и смотреть прямо перед собой. В том направлении, куда вы хотите пойти.

Если вы посмотрите вниз, вы потеряете контроль над направлением движения, перенесете вес тела вперед и потеряете равновесие.

№7 Приклоните колени… Согните свои колени

Здесь мы начинаем серьезно относиться к этому.

Даже без коньков если кто-то толкает вас, вы более устойчивы, когда сгибаете колени, чем когда стоите прямо. Чем ниже ваш центр тяжести, тем больше у вас равновесия и контроля. Поэтому вы должны сгибать колени, даже немного при скольжении, чтобы сохранять равновесие.

Теперь, если вы чувствуете себя комфортно, вы можете попробовать раздвинуть ступни, балансируя вес тела с одной стороны на другую, а с другой — чтобы толкаться и скользить!

№8 Если вы начинаете двигаться быстрее, научитесь останавливаться

К этому моменту вы, вероятно, обретете уверенность и начнете двигаться немного быстрее. Поэтому нужно научиться останавливаться!

Чтобы остановиться:

  • Держите ноги прямо под плечами;
  • Согните ноги в коленях;
  • Поверните пальцы каждой стопы внутрь (и, таким образом, выведите пятки наружу) и надавите на середину стопы;
  • Не наклоняйтесь вперед и смотрите, куда идете!

Обязательно потренируйтесь, прежде чем вам это понадобится. Потому что, если вы собираетесь столкнуться с другим фигуристом, у вас не будет времени думать о различных этапах торможения. Это должно стать рефлексом.

№9 Уметь вставать

Будем честны. Существует значительная вероятность того, что вы окажетесь лежащим на льду.

Чтобы чувствовать контроль над своим телом, лучше уметь встать на ноги. Потому что, когда ваши ноги скользят, подъем назад — это не то же самое, что и на твердой земле.

Умение падать и вставать снижает риск получения травм.

Во-первых, советы на случай падения (которые применимы везде): попробуйте скатиться в клубок.

  • Старайтесь не использовать руки, чтобы прервать падение;
  • Попробуйте склонить голову, уткнувшись подбородком в грудь;
  • Сгибайте руки в локтях и коленях;
  • Попробуйте упасть на бок.

Как только вы упадете, чтобы встать обратно:

  • Подожмите пальцы;
  • Повернитесь так, чтобы быть на коленях;
  • Поднимите одну ногу, поместите лезвие на лед между руками.
  • Поднимайте вторую ногу, но не полностью вставайте, держите колени согнутыми, чтобы восстановить равновесие.

№10 Веселитесь

Я знаю, что это простой совет. Но это важно. Что толку, если вы не получать удовольствие. Постарайтесь расслабиться. Дело не в том, как вы в этот момент выглядите. Речь идёт об опыте. На мой взгляд, даже небольшое скольжение приносит большое удовольствие.

Катание на коньках — лучшее чувство в мире!